Nous avons tous nos moments de stress et d’inquiétude, et il est tout à fait normal de ressentir de l’angoisse de temps à autre.
Cependant, lorsque ces sentiments deviennent envahissants, ils peuvent conduire à des crises d’angoisse.
Si vous les avez déjà vécues, sachez que vous n’êtes pas seul(e). De nombreuses personnes traversent ces épreuves, mais heureusement, il existe des moyens de mieux les gérer.
Voici sept erreurs courantes à éviter et comment les surmonter avec compassion et compréhension.
Table des matières
1. Ignorer ou minimiser la crise d’angoisse
La première erreur que beaucoup commettent est d’ignorer ou de minimiser leur crise d’angoisse. Il est essentiel de reconnaître et d’accepter ce que vous ressentez. Ignorer la situation ne fera que renforcer l’anxiété à long terme.
Chaque émotion a sa raison d’être, même celles qui nous mettent mal à l’aise. Plutôt que de les repousser, il est plus sage de les accepter et de les vivre.
En reconnaissant et en identifiant ce que vous ressentez, vous faites un pas vers la compréhension et la guérison.
Imaginons que votre esprit soit un jardin. Si vous ignorez une mauvaise herbe, elle continuera de grandir, étouffant vos belles fleurs.
Reconnaître cette « mauvaise herbe » – votre angoisse – est la première étape pour l’arracher et laisser votre jardin s’épanouir.
2. Éviter les situations qui déclenchent l’angoisse
Il peut sembler plus facile d’éviter ce qui nous fait peur, mais se cacher n’est qu’une solution temporaire. Cependant, cette approche peut réduire votre qualité de vie et renforcer vos peurs.
Au lieu de cela, vous pouvez essayer d’affronter a votre rythme ces situation inconfortable.
Avec du soutien et des outils appropriés, vous pouvez affronter ces situations et les transformer en opportunités de croissance.
3. Se reposer uniquement sur les médicaments
Si les médicaments peuvent être utiles pour certaines personnes souffrant de crises d’angoisse, s’appuyer exclusivement sur eux n’est pas une solution à long terme.
Il est crucial de combiner la médication avec d’autres thérapies ou stratégies pour traiter la cause sous-jacente de l’angoisse.
Les médicaments sont comme des bouées de sauvetage jetées à quelqu’un en difficulté en mer.
Ils offrent un soutien immédiat, mais pour retourner sur la terre ferme, il faut parfois apprendre à nager.
4. Hésiter à demander de l’aide
Il n’y a aucune honte à chercher de l’aide. Chaque voyage est unique, et il est parfaitement acceptable de solliciter le soutien d’un professionnel pour vous guider.
Chercher de l’aide est signe de force, pas de faiblesse.
Si vous êtes perdu dans une forêt dense, parfois, tout ce dont vous avez besoin est une carte ou une boussole offerte par quelqu’un qui connaît le chemin.
Un professionnel peut être cette boussole, vous guidant à travers les ombres vers la lumière.
5. Oublier de respirer profondément
Pendant une crise d’angoisse, beaucoup tendent à adopter une respiration rapide et superficielle. Apprendre des techniques de respiration profonde peut aider à calmer le système nerveux et à réduire l’intensité de la crise sur le moment.
La respiration est un puissant outil de relaxation. Lorsque l’angoisse monte, rappelez-vous de prendre de longues et profondes inspirations. Cela peut vous aider à vous recentrer et à vous calmer.
6. Se juger soi-même
Il est courant de se sentir frustré ou embarrassé après une crise d’angoisse. Toutefois, se juger négativement ne fera qu’aggraver votre état mental.
Nous sommes souvent nos pires critiques. Rappelez-vous que chaque étape, même les plus difficiles, fait partie de votre parcours. Vous méritez amour et compassion, surtout de vous-même.
Si un enfant apprend à faire du vélo et tombe plusieurs fois, il est contre-productif de le critiquer pour chaque chute. De la même manière, se blâmer pour chaque crise d’angoisse ne fait vous permettra pas d’apprendre à mieux gérer la suivante.
7. Essayer de combattre son Anxiété
Un des point les plus important à mon sens!
Lors d’une crise d’angoisse, un combat interne intense peut se déclencher.
D’une part, une partie de notre mental sonne l’alarme : « Ne fais pas ça, c’est dangereux, c’est terrifiant! » tandis que l’autre partie tente de rationaliser la situation : « C’est totalement illogique, il n’y a rien à craindre. »
Cette lutte intérieure crée un conflit entre ces deux facettes de notre esprit. Cette « guerre » interne amplifie la tension mentale, exacerbant l’anxiété et rendant l’expérience encore plus difficile à gérer.
Conclusion
Les crises d’angoisse peuvent être déroutantes et effrayantes, mais vous avez en vous la force et la résilience nécessaires pour les surmonter.
En évitant ces erreurs courantes et en vous entourant de bienveillance, vous pouvez retrouver la paix intérieure et la sérénité. Vous n’êtes pas seul(e) dans cette aventure.