Avez-vous déjà entendu parler des 5 Tibétains ? Ces exercices ancestraux sont un secret bien gardé de l’Himalaya, offrant des bienfaits incroyables pour la santé physique et mentale.
Dans cet article, je vais vous comment pratiquer les 5 Tibétains quotidiennement pour une santé optimale.
Les 5 Tibétains, également connus sous le nom de Rites des Dieux de la Jeunesse, sont une série de mouvements fluides et énergétiques, qui combinent des étirements, des flexions et des rotations.
Ils sont réputés pour améliorer la flexibilité, renforcer les muscles, stimuler le système nerveux et favoriser une meilleure circulation sanguine. De plus, leur pratique régulière peut augmenter l’énergie vitale, réduire le stress et l’anxiété, améliorer le sommeil et faciliter la digestion.
En suivant les instructions détaillées que je vais vous donner, vous pourrez facilement incorporer les 5 Tibétains dans votre routine matinale ou quotidienne. Vous serez étonné des résultats positifs que vous obtiendrez en investissant seulement quelques minutes chaque jour dans cette pratique millénaire.
Table des matières
Présentation des 5 Tibétains
Les 5 Tibétains, également connus sous le nom de Rites des Dieux de la Jeunesse, sont une série de mouvements fluides et énergétiques combinant étirements, flexions et rotations.
On dit qu’ils améliorent la flexibilité, renforcent les muscles, stimulent le système nerveux et favorisent une meilleure circulation sanguine.
Une pratique régulière peut également augmenter l’énergie vitale, réduire le stress et l’anxiété, améliorer le sommeil et faciliter la digestion et dynamiser votre organisme.
Histoire et origine des 5 Tibétains
L’histoire et l’origine des 5 Tibétains remontent à des milliers d’années. Ces exercices ont été transmis de génération en génération dans les monastères tibétains, où ils étaient pratiqués par les moines pour favoriser la vitalité et la longévité.
Les 5 Tibétains ont été gardés secrets pendant des siècles, jusqu’à ce qu’ils soient révélés au monde occidental dans les années 1930 par Peter Kelder, un écrivain américain.
Depuis lors, leur popularité n’a cessé de croître en raison de leurs nombreux bienfaits pour la santé.
Avantages de la pratique des 5 Tibétains
Très proche des exercices que l’on peut trouver dans le yoga, ces 5 exercices ont pour première force d’être très simple et rapide à pratiquer. (Environ 10 min en moyenne.)
Le principe est de répéter chacune des 5 positions entre 3 et 21 fois, avant de passer à la suivante. Le mieux est de commencer par 3 fois et d’augmenter au fur et à mesure des jours de pratique.
Les bénéfices des 5 Tibétains
La pratique régulière des 5 Tibétains offre de nombreux avantages pour la santé. Les mouvements de flexion, d’étirement et de rotation stimulent les muscles, favorisent la souplesse et renforcent le corps dans son ensemble.
En stimulant le système nerveux, les 5 Tibétains améliorent la coordination et l’équilibre, et augmentent également la concentration et la clarté mentale.
De plus, ces exercices favorisent une meilleure circulation sanguine, ce qui contribue à une meilleure oxygénation des cellules et à une élimination plus efficace des toxines.
Enfin, les 5 Tibétains aident à réduire le stress et l’anxiété, en favorisant un état de calme et de bien-être.
Il est important de pratiquer de manière consciente en se focalisant sur sa respiration et sur l’instant présent afin de réellement profiter de tous les bienfaits.
Si vous souhaitez vivre plus dans l’instant présent voici un exercice qui devrait vous plaire également : Ce que vous ratez au quotidien ! – Exploration sensorielle
Comment commencer à pratiquer les 5 Tibétains
Si vous souhaitez commencer à pratiquer les 5 Tibétains, il est important de commencer lentement et d’être à l’écoute de votre corps. Il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercice, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.
Comment commencer à pratiquer les 5 Tibétains
Voici quelques étapes à suivre pour commencer à pratiquer les 5 Tibétains :
- 1. Créez un espace calme et dégagé où vous pourrez faire vos exercices sans être dérangé.
- 2. Avant de commencer, échauffez-vous en effectuant quelques étirements légers pour préparer votre corps à l’activité physique.
- 3. Commencez par quelques répétitions de chaque exercice, en vous concentrant sur une bonne posture et une respiration profonde.
- 4. Augmentez progressivement le nombre de répétitions au fur et à mesure que votre force et votre endurance augmentent.
- 5. Soyez régulier dans votre pratique, en essayant de faire les 5 Tibétains tous les jours ou au moins plusieurs fois par semaine.
Comment pratiquer les 5 Tibétains, étapes par étapes
Exercice 1
Mettez-vous debout les pieds bien ancrés dans le sol et la tête qui repousse le ciel. Lever les bras le long de votre corps pour former un « T ». Ensuite, commencer à tourner sur vous-même dans le sens des aiguilles d’une montre (pas trop vite, le but ce n’est pas de vous transformer en toupie !)
Tout en tournant sur vous-même, inspirez et expirez profondément.
Il est conseillé de tourner 3 fois minimum et 21 fois maximum. En général, l’on commence par 3 rotations le premier jour de pratique pour atteindre progressivement les 21 répétitions.
Si vous vous sentez un peu étourdi, stoppez et ramenez vos mains près de votre cœur tout en vous concentrant sur votre respiration.
Une fois l’exercice fini, allongez-vous sur le sol et respirez 3 fois profondément par votre nez.
Exercice 2
Toujours allongé sur le sol, inspirez puis bloquez votre respiration tout en en levant doucement votre nuque du sol comme pour faire des abdos. Amenez doucement vos jambes vers votre corps en les gardant bien droites et tendues pour que vos pieds fassent face au plafond ou au ciel si vous avez la chance de pratiquer en plein air. 😉
Laissez vos jambes doucement redescendre ainsi que votre nuque pour être à nouveau allongé. Il ne vous reste plus qu’à expirer.
La totalité du mouvement doit donc être pratiqué en retenant son souffle. Comme l’exercice précédent, répétez le mouvement de 3 fois en augmentant le nombre de répétitions au fur et à mesure des jours pour arriver à 21 fois.
Exercice 3
Positionnez-vous à genoux sur le sol, avec le reste du corps étiré vers le haut. C’est-à-dire que vos fesses ne sont pas posées sur vos cuisses. Ensuite, placer les paumes de vos mains en dessous des fesses sur le haut de vos cuisses.
Approchez votre menton du torse/poitrine et expirez tout l’air dans vos poumons. Basculez la tête vers l’arrière gentiment pour cambrer légèrement le dos et inspirez profondément.
Le menton retourne à nouveau vers le torse et expirez. Continuez, ainsi de suite toujours de 3 à 21 fois.
Exercice 4
Asseyez-vous les jambes allongées et vos mains posées sur le sol à la hauteur de vos hanches. Les doigts en direction des pieds. Prenez une inspiration.
Poussez ensuite sur vos bras et levez votre bassin vers le haut en basculant la tête vers l’arrière. Le but est de vous retrouver en position de pont ou de table (vive les souvenirs d’enfance, je n’avais pas fait le pont depuis un bon nombre d’années.) Une fois en position de table, expirez.
Revenez en position assise et recommencez le mouvement 3 fois minimum.
Exercice 5
Positionnez-vous en arc, les mains posées au sol. La tête vers l’arrière comme si vous vouliez regarder en l’air. Les jambes sont droites et prenez appui sur vos orteils. Inspirez profondément.
Basculez doucement vers une position ou votre bassin est en l’air, vos bras et jambes sont tendus et bien en appui sur vos pieds. Comme si vous souhaitiez regarder par-dessous vos jambes derrière vous. Une fois dans la position, expirez.
Vous l’avez compris, faites-le de 3 à 21 fois comme les autres.
Conseils pour maintenir une pratique quotidienne
Maintenir une pratique quotidienne des 5 Tibétains peut être un défi, mais voici quelques conseils pour vous aider à rester sur la bonne voie :
- 1. Fixez-vous un objectif réaliste : commencez par quelques minutes par jour et augmentez progressivement la durée de votre pratique.
- 2. Créez une routine : intégrez les 5 Tibétains dans votre routine quotidienne, par exemple en les faisant chaque matin au réveil.
- 3. Trouvez un partenaire d’entraînement : pratiquer avec quelqu’un d’autre peut vous aider à rester motivé.
- 4. Soyez patient : les résultats ne seront pas immédiats, mais avec une pratique régulière, vous commencerez à ressentir les bienfaits des 5 Tibétains.
- 5. Soyez à l’écoute de votre corps : si vous ressentez de la fatigue ou de la douleur, prenez une pause et ajustez votre pratique en conséquence.
Erreurs courantes à éviter lors de la pratique
Voici quelques erreurs courantes à éviter lorsque vous pratiquez les 5 Tibétains :
- 1. Ne pas respecter une bonne posture : assurez-vous d’avoir une posture correcte pendant chaque exercice, en vous tenant droit et en évitant de vous pencher en avant ou en arrière.
- 2. Aller trop vite : prenez votre temps pour effectuer chaque mouvement avec précision et contrôle.
- 3. Ne pas respirer correctement : veillez à respirer profondément et régulièrement pendant chaque exercice, en synchronisant votre respiration avec vos mouvements.
- 4. Ignorer les signaux de votre corps : si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort pendant un exercice, arrêtez-vous et consultez un professionnel de la santé si nécessaire.
- 5. Ne pas être régulier : pour obtenir les meilleurs résultats, il est important de pratiquer les 5 Tibétains régulièrement, de préférence tous les jours.
Incorporer les 5 tibétains dans votre routine de bien-être
Pour intégrer les 5 Tibétains dans votre routine, voici quelques suggestions :
- 1. Faites les 5 Tibétains le matin : en les faisant dès le réveil, vous commencerez votre journée avec énergie et vitalité.
- 2. Ajoutez un temps de méditation : après avoir fait les 5 Tibétains, prenez quelques minutes pour vous asseoir en silence et méditer, afin de profiter pleinement des bienfaits sur le corps et l’esprit.
- 3. Complétez avec d’autres exercices : les 5 Tibétains peuvent être combinés avec d’autres exercices de renforcement musculaire, de cardio, de yoga ou de Qi gong pour une routine plus complète.
Mon avis sur les 5 Tibétains
Je ne vais pas tourner autour du pot 1000 ans. Personnellement, je n’ai pas été vraiment emballé par cet exercice.
Pourtant sur le papier cette pratique avait tout pour me plaire. Un côté un peu mystérieux et des mouvements censés avoir été longtemps secrets. Même le nom « les 5 Tibétains » a tout pour éveiller la curiosité.
Ceux qui me lisent depuis un certain temps savent que j’adore explorer ce genre de technique afin de les pratiquer et les partager.
Le problème, c’est que finalement l’intro et la légende étaient vraiment alléchantes, mais le contenu, lui, fut plutôt fade et déjà vu. Dommage pour une pratique secrète du fin fond des monastères tibétains.
Je dois avouer que je suis même un peu perplexe sur la véracité des origines de cette pratique, car les sources sont loin d’être fiables…
Attention, je ne dis pas que ces exercices sont inutiles loin de là. Il est de toute façon extrêmement bénéfique de faire ce genre de mouvements doux quotidiennement afin de garder une bonne santé.
Simplement, je ne vois vraiment pas la différence avec une bonne séance de yoga traditionnel, qui sera à mon sens bien plus efficace en particulier en ce qui concerne la dimension énergétique de l’exercice.
En revanche, je trouve que cette pratique a un très gros avantage. Elle offre une routine simple pour les personnes qui n’ont que peu de temps à disposition.
En effet, ces 5 exercices travaillent sur plusieurs points physiologiques et énergétiques essentiels. Ils seront donc parfaits si vous souhaitez avoir une activité physique régulière et saine qui ne vous prend que quelques minutes.
Conclusion : Le pouvoir de transformation des 5 Tibétains
En conclusion, les 5 Tibétains sont une pratique simple et rapide pour favoriser la santé physique et mentale.
Leur pratique régulière peut améliorer la flexibilité, renforcer les muscles, stimuler le système nerveux et favoriser une meilleure circulation sanguine.
C’est une excellente routine pour ce maintenir en forme et si vous voulez aller plus loins dans ce genre de pratique vous pouvez essayer de pratiquer le yoga et le Qi gong qui irons plus en profondeur dans ce genre de pratique !
Si vous avez testé les 5 Tibétains, je serais vraiment curieux d’avoir vos retours afin de connaître différents points de vue et votre ressenti. Partagez-moi tout ça dans les commentaires, j’ai hâte de lire vos réactions !
Sources :
Livre : 
(Livre en anglais)
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Bonne critique objective…